今回は、ウォーキングで、フィジカル的にストレス解消です。
前回の投稿は、睡眠で、メンタルのストレス解消がテーマでした。
前回、今回と合わせて、メンタル・フィジカル共に、
日々のストレスを解消していきましょう。
今のフィジカルのストレスは、こんな感じでしょうか？
これらの症状を一言でまとめると、血流だと思います。
血流を滞りなく、ちゃんと全身に回す為には、
今回のテーマの『ウォーキング』
そして『ミルキングアクション』が鍵になります。
『足（ふくらはぎ）は第二の心臓』
血液は、心臓のポンプ作用によって、
全身に必要な栄養や酸素を届けます。
そして、二酸化炭素と老廃物を受け取った血液は
静脈を通って、再び心臓の方に戻ってきます。
問題は、下半身の血流は下りやすい（重力）が、登りにくいということです。
そこで、ふくらはぎの筋肉が、ポンプとなり、心臓へ再び血流を流す。
という役割をします。
足の筋肉は
収縮や弛緩を何度も繰り返すことで、血管を圧迫して
心臓に戻ろうとする血液をスムーズに上に押し上げます。
この足のポンプ作用の事を、
『ミルキングアクション（milk + action）』と呼んでいます。
牛の乳を絞るように、足の筋肉が絞られるようにして
血液を上へ上へと押し出します。
『ミルキングアクション』にとって大切になるのが、
ふくらはぎの筋肉になります。
足を動かせば動かすほど、
『ミルキングアクション』がおこなわれて、心臓の働きを助けます。
ウォーキングをすると、『ミルキングアクション』により、
血液の流れが改善されます。
まとめると
という仕組みです。
オススメは、ノルディックウォーキングです。
そして、ストックをもたない、ウォーキングの併用です。
ノルディックウォーキングは全身の筋肉
ストックなしのウォーキングは、下半身と負荷に違いがあります。
ちなみにストレスにより、足に血栓を作ってしまうと
将来的に血管の疾患に繋がるリスクがあるのでご注意を。
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藤井施術院 代表
根幹療法士 藤井 雄治
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